Една од популарните форми на вежбање во денешниот инаку претежно седентарен начин на живот е трчањето. Луѓето го прават тоа од различни причини, како што се подобрување на физичкото и менталното здравје, благосостојбата или за постигнување повисоки цели, како што се разни натпреварувачки настани за трчање. „Вашето тело е најважната опрема за трчање што ја имате“, се вели во книгата Running and the Marathon - The Complete Guide. Но, и покрај ова тврдење, кое инаку е точно, модерната опрема и обувките се сè попопуларни во денешната индустрија за трчање. Многу внимание се посветува на патиките за трчање поддржани од различни технологии, кои треба да го намалат товарот на трчање и да гарантираат дека трчањето е побезбедно во однос на заштитата на зглобовите и мускулно-сврзните ткива. Неодамна, патиките за трчање од различни категории на амортизирање и поддршка се развија толку силно. Спротивно на рапидно растечката трчачка индустрија, се повеќе луѓе почнаа да избираат обувки со боси нозе, особено поради успешното зголемување на препознатливоста на брендот и ширењето на некои позитивни ефекти.

На пазарот има два сосема различни противници. Првиот нуди многу амортизирање и поддршка, додека вториот се стреми кон минимализам и поприроден начин на одење или трчање. Кој е во право и што е подобро за кого е прашање на поединецот, неговите желби, цели и здравјето на системот на движење. Бројни студии и позитивни искуства на луѓе укажуваат на тоа дека обувките боси резултираат со одлична благосостојба при одење или трчање. Неодамна, можеме да видиме многу реклами кои зборуваат за тоа колку е одличен овој тип на обувки. Сепак, не се споменува често дека пред да станете вистински бос, потребно е да се навикнете и дека тоа не се случува преку ноќ. Системот за движење мора правилно и постепено да се приспособува и на трчање и на одење, бидејќи пребрзото скокање може да предизвика досадни повреди. Во случај на избор на боси обувки за трчање, неопходно е да се обрне малку повеќе внимание на ова, бидејќи за време на тоа се развиваат многу поголеми сили.

Но, не грижете се - одењето во толку тенки, широки и еластични чевли е исклучително забавно и пријатно, па да се навикнете на тоа не е мака.


Фото: Xero Shoes

Трчање под микроскоп

Покрај одењето, трчањето е една од најлесните форми на вежбање. Покрај облека и обувки, практично не ни е потребна дополнителна опрема за неа, што е сосема спротивно во споредба со другите спортови, како што се качување, велосипедизам или скијање. И не само опремата, туку и самото движење за време на трчањето е прилично лесно на прв поглед, бидејќи навистина секој може да трча. Но, ако некој посериозно се занимава со трчање, веќе не се препорачува невнимателно вртење на нозете.

Кога тркачот има контакт со земјата (бетон, тартан, шумска патека...), зборуваме за фазата на поддршка. И тогаш начинот на трчање на тркачот, неговите обувки и неправилностите на стапалата се од големо значење. При трчање, дури и да припаѓа на природни форми на движење, се генерираат големи сили. Овие сили, особено ако трчаме долго и често, може да бидат преголеми или премногу да го оптоварат нашето тело. Силите кои делуваат на нашето тело најдобро може да се илустрираат со третиот закон на Њутн, кој ги опишува дејството и реакцијата. Затоа, ако нашето стапало делува на земјата со одредена сила, земјата исто така делува на нашето стапало со спротивна еднаква сила. Нашето тело е направено од зглобови и амортизери познати како мускули и сврзни ткива.

трчање боси

Во однос на апсорпцијата на сила, најважниот е средниот ѓон на патиката за трчање. Спортската индустрија посветува најмногу внимание на ова во последните години. Тие користат различни пристапи за подобрување на амортизацијата и стабилноста, како што се различни гелови поставени во средниот ѓон. Со оглед на тоа што нема амортизери во трчањето бос, техниката на тркачот е клучна. Во едно од истражувањата е откриено дека, без разлика на обувките, силите при слетување на предниот дел од стапалото се три пати помали отколку при слетување на задниот дел од стапалото. Од гледна точка на силите, не се важни само обувките, туку и начинот на кој стапалото е ставено во контакт со земјата (прва фаза на поддршка).

Според напишаното, трчањето бос е ефикасно и безбедно во случај на добра техника на трчање и поставување на стапалото на предниот дел во контакт со земјата. Добра техника на трчање може да се постигне со посветен тренинг за да се подобри. Прво, може да се подобри во удобни чевли за трчање, а потоа да се пренесе на боси нозе.

Модерните обувки со амортизирање нудат удобност и заштита, но ја намалуваат ефикасноста на стапалото и другите мускули и на тој начин предизвикуваат да не внимаваме на начинот (техниката) на трчање. Поради ова, многу луѓе забележуваат дека штом ќе се префрлат на минималистички чевли, тие повеќе трчаат на предната страна, бидејќи во пракса слетувањето на петицата кај таквите чевли може да биде доста болно.




Пример за слетување на петицата и слетување на предното стапало. Фото: од написот на ResearchGate: Марек Пантак, Тркачи на пешачки мостови – нов VGRF модел за техника на трчање со удар со петици

Почнете да пешачите

Во текот на животот, повеќето луѓе носат класични чевли, чие водилка не е сосема природен контакт со земјата, особено тесниот преден дел, кој ги притиска прстите во неприродна положба, е особено загрижувачки. Штом се префрлиме на целосно тенок и еластичен ѓон, што се карактеристики на босите обувки и широк преден дел, ова е огромна новина за стапалата, на која е потребно постепено да се навикнувате при пократки прошетки, само тогаш можеме ли да продолжиме со подолги прошетки и на крај - со трчање.

Често, поради пребрзата промена, болката може да се појави во петицата, Ахиловата тетива, 'рбетот или мечевите, што е првиот (а во најлош случај веќе предоцна) знак дека вашиот систем за движење сè уште не е прилагоден на овој тип обувки. Најдобар начин да се навикнете е првично да ги менувате избраните обувки во текот на денот во зависност од тоа колку ќе шетате во нив. Како прво, добро е да имате боси чевли само за главно седечки активности (на пр. седечка работа) или активности кои вклучуваат мал дел од одење (на пр. кратка прошетка, одење до продавница...). Постепено зголемувајте го растојанието и фреквенцијата на абење со текот на времето. Ако вашата крајна цел е трчањето, има смисла на крајот да го додадете трчањето во минималистички чевли во вашата воспоставена рутина за трчање. Пример: истрчајте го вашиот познат круг со класичните чевли што ги користевте до сега, и конечно, кога ќе се вратите дома, сменете ги чевлите и истрчајте уште пократко растојание со боси нозе. Отпрвин, треба да биде само неколку метри, постепено да ја зголемувате должината со текот на времето.

Ако носите класични чевли 20, 30 или 40 години, не очекувајте преку ноќ да ги навикнете нозете на боси чевли. Процесот нема да трае ни две недели, но ќе бидат потребни неколку месеци пред да можете да одите на многу долги прошетки или трчање авантури без ризик од повреда, доколку тоа е вашата крајна цел. Во секој случај, вреди да се напомене дека чувството на одење во такви чевли е многу пријатно кога се користи правилно, што го прави навикнувањето забавно и удобно. Играта со трчање што менува чевли може да ја зачини вашата воспоставена рутина за трчање.


Фото: лична архива

Причини зошто да изберете боси обувки

1. Поширок преден дел од чевлите

Ако го погледнеме обликот на нашите прсти, можеме да видиме дека тие не се премногу обликувани како што се обликувани повеќето обични чевли. При одење, прстите на нозете се шират кога ќе ја допрат земјата и им треба простор за ова. Класичните чевли се обликувани со прилично зашилени напред, што не го имитира природниот облик на стапалото и може да доведе до разни деформации.

2. Перцепција на основата

Ѓонот на босите обувки е многу тенок и еластичен, што нè носи многу блиску до одење боси. Под стапалото ја чувствуваме формата и текстурата на основата што дава пријатно и „приземјено“ чувство.

3. Зајакнување на стапалата

Бројни истражувања покажуваат дека овој тип на обувки ги зајакнува мускулите на нозете и стапалата. Чевлите со подебела потпетица обезбедуваат поголема поддршка за лакот, што на почетокот звучи добро, но тоа значи дека не се потребни мускули за поддршка. Следствено, ова води до нивна загуба.

4. Леснотија и флексибилност

Бидејќи овие чевли можат многу да се виткаат поради нивната еластичност, тие заземаат малку простор, а исто така се многу лесни. Овие карактеристики ги прават повеќе од одличен избор за патување.


Фото: лична архива

Палетата боси обувки на Kibuba

Беше потребно доста време пред некој од брендовите кои нудат минималистички обувки да влезе на словенечкиот пазар. Во светот на рекреативното трчање во странство, има неколку познати фаци кои трчаат на овој начин многу долго време и покрај растечката индустрија за трчање. Во денешно време, дел од овие боси може да се најдат и на словенечките патеки за трчање, особено во областа на рекреативното трчање на патеки.

На полиците на Kibuba долго време можете да го најдете брендот за обувки Xero Shoes .


Нивните минималистички сандали до неодамна ги имавме само на полиците. Овој пат ги надополнивме со модели на чевли кои можете да ги носите за:

• одење или трчање:

Чизми Xero HFS

Боси чевли Xero HFS се одлични за секојдневно носење, тие се исто така дизајнирани за трчање по пат со боси нозе. Изработени се од мек и флексибилен материјал кој се прилагодува на обликот на стапалото. Предниот дел на чевелот е широк, што овозможува вашите прсти да бидат во сосема природна положба во споредба со обичните чевли. Материјалот е лесен и удобен, а поради целосно синтетичката ткаенина погоден е и за вегани.

HFS е кратенка за „Високо флексибилен ѓон“, што значи дека ѓонот е многу флексибилен (еластичен) Тоа овозможува чувство на одење бос .


Чизми Xero Mesa Trail II

Обувките за боси патеки Xero Mesa Trail II се погодни за различни активности на нерамен терен или трчање по патека. Ѓонот е направен од технологијата FeelTrue™, а врз него е додаден слој од TrailFoam™. Ова обезбедува одлично држење на нерамна и нерамна почва. Прстите се заштитени со додадена заштитна гума. Ткаенината е лесна, удобна и отпорна на абење, а благодарение на целосно синтетичката ткаенина е погодна и за вегани.

• секој ден:

Женски боси чевли Xero Aptos

Женските чевли Xero Aptos се лесни чевли дизајнирани за удобно и природно чувство при одење на секојдневните задачи. Изработени се од 100% вегански материјал, горниот дел е од конопско платно.


Женски боси чевли Xero Tari

Женски боси чевли Xero Tari се удобни и лесни чизми во класичен стил за секој ден. Горниот дел е изработен од мазна кожа, а пределот во задниот дел го олеснува облекувањето и вадењето. Додадено е прилагодливо ременче на задната пета за да се осигурате дека ќе го прилагодите чевелот и ќе го подобрите држењето на чевелот на стапалото. Надворешниот ѓон од 7 мм FeelTrue® обезбедува лесна заштита и влечење додека сеуште ви овозможува да се чувствувате поврзани со земјата додека се движите.






Xero Z-trail EV сандали

Xero Z-Trail EV е одлична сандала за трчање, планинарење или прошетка низ градот. Тие обезбедуваат целосно чувство на слобода со вистинската количина на заштита. Ѓонот FeelLite со среден слој на TrailFoam е дебел 10 mm и обезбедува најдобра комбинација на удобност и заштита. Ремените во форма на Z обезбедуваат добро држење на стапалото. Сандалите се достапни во машка и женска верзија.






Xero Genesis сандали

Едноставност во движењето. Одлично парче обувка за сите оние кои го сакаат минимализмот и сакаат да им дадат целосна слобода на своите стапала. Гумата обезбедува доволно заштита за ѓонот, а ремените се исклучително удобни во контакт со кожата. Моделот Genesis е одличен избор за сите патници на кои им треба дополнително парче обувка која е исклучително лесна и зафаќа минимален простор во нивниот багаж. Достапен во машка и женска верзија.






Машки сандали Xero Z-Trek

Z-Trek сандалите со мазни најлонски ремени направени од rPET рециклирани материјали се надградба на популарниот оригинал Z-trail. Z-Trail е веќе добро прилагодлив, а Z-Trek уште повеќе. Z-Trek има потенок ѓон, е 20% полесен од моделот Z-Trail и обезбедува подобар контакт со земјата. Целосно прилагодливиот систем за ремени ви овозможува прецизно прилагодување и затоа и безбедно одење.
Надворешниот ѓон FeelTrue® со дебелина од 6,0 mm обезбедува фантастично чувство на земја и сигурен стисок, а сепак ве заштитува при одење на надворешни површини и покрај неговата тенка дебелина.
Удобноста што го менува животот и супериорните перформанси произлегуваат само од тоа што ќе им дозволите на вашите стапала да го прават она што им доаѓа природно - да се виткаат, да се движат слободно и да останат во контакт со земјата колку што е можно повеќе.






Детски сандали Xero Z-Trail

Со лесните сандали Xero Z-trail, вашите деца ќе уживаат во слободата и природното движење. Подобрената верзија има пошироки и поудобни ремени во форма на буквата Z, кои обезбедуваат добро држење на стапалото. Гумениот ѓон FeelTrue обезбедува максимална издржливост, а влошката BareFoam обезбедува одлична удобност.

Инџинџи чорапи

Чорапите од брендот Injinji се одличен избор за носење во комбинација со боси чевли Xero. Посебната карактеристика на овие чорапи со пет прсти е тоа што секој прст е индивидуално обвиткан во материјал што дише. Така, прстите се послободни, поопуштени и можат да ја извршуваат својата функција без ограничување.


Фото: www.injinji.com

Чорапите се достапни во различни дебелини и висини:

Дебелини:

• Лесни = се најтенките чорапи, со помалку засилување, погодни за лето и особено пократки активности, пешачење или трчање и секојдневна употреба.
• Средна тежина = чорапи погодни за повеќето активности. Тие се малку подебели и засилени, што обезбедува поголема удобност при подолгите тури.
• Ultra run = имаат иста дебелина како класичните чорапи со средна тежина, освен што имаат дополнителни засилувања на страна и по целата должина на стапалото. Тие главно се наменети за многу долги тури, ултра маратони и трекинг.

Висини:

• Нема шоу = чорапи кои допираат до глуждовите.
• Мини екипаж = чорапи кои се протегаат преку глуждовите и спречуваат камења или земја да навлезат во чевелот.
• Crew = чорапи кои се погодни за носење во високи планинарски чизми.

Фото: www.injinji.com